Les poids aux chevilles font-ils de vous un coureur plus fort ?

Aptitude

En supposant que vous avez lu attentivement la lecture dents de scie ces derniers temps, peut-être votre étreinte enthousiaste de courir en tant queentraînement au choixa réussi à transformer ce utilisé être une tâche difficile en un exercice plus nonchalant, en passant par les mouvements. Vous devez trouver une nouvelle façon de vous mettre au défi, mais, encore une fois, en tant que consommateur dévoué de dents de scie sagesse du fitness, vous savez déjà tout ce qu'il y a à savoir sur la manipulation de la fréquence des pas. Peut-être, mon ami extrêmement léger, il est temps pour vous de relever un nouveau défi : vous entraîner avec des poids aux chevilles.

Les poids pour chevilles, qui sont largement disponibles dans les magasins d'articles de sport et les détaillants en ligne sur le thème de la forêt tropicale pour moins de 20 $, utilisent du velcro pour attacher quelques livres de sable ou de métal en toute sécurité autour de votre cheville, où l'ensemble de l'engin repose doucement sur votre chaussure de course. L'idée, bien sûr, est que forcer vos jambes à propulser plus de poids dans l'espace pendant votre course vous fera travailler plus fort. (Ce n'est pas différent de la logique derrière, disons, s'accroupir en utilisant des poids au lieu de simplement s'accroupir en utilisant votre poids corporel, bien que j'espère que le nombre de répétitions de squat que vous effectuez généralement est considérablement inférieur au nombre de foulées individuelles qui composent votre jogging matinal.)

La science soutient cela, pour la plupart. Une étude observé les effets du port de poids aux chevilles pendant que les sujets couraient sur un tapis roulant à leur prédéterminé vitesse préférée. Effectivement, les chercheurs ont observé des augmentations de la dépense énergétique et de la fréquence cardiaque qui étaient directement corrélées à la quantité de poids, qui allait de 3,5 livres à 10,5 livres, que les sujets portaient sur leur corps. Ces résultats, a conclu l'équipe, indiquent que l'entraînement avec des poids aux chevilles peut être plus efficace que la course avec des mollets inférieurs nus et sans charge. UNE expérience associée , cependant, a mesuré l'impact des poids aux chevilles lorsque les coureurs ont sélectionné leur vitesse basé sur la quantité de poids. À mesure que le poids augmentait, la vitesse choisie par les coureurs diminuait, ce qui n'a entraîné aucun changement significatif de la fréquence cardiaque ou de la consommation d'oxygène. En d'autres termes, les sujets ont répondu à la course soudainement plus difficile en faisant une quantité correspondante de flânerie.

Heureusement, il existe un moyen relativement simple de répondre à ces constatations : si vous voulez tenter le coup, courez sur un tapis roulant afin de surveiller de près votre vitesse. Alors que courir librement à l'extérieur est infiniment plus agréable que d'utiliser une roue de hamster humaine géante, vous risquez de ralentir si vous êtes laissé à vous-même, diminuant ainsi les pics d'efficacité que vous poursuivez en premier lieu.

Une mise en garde importante ici est que l'utilisation de poids aux chevilles volonté exercez une pression supplémentaire sur vos articulations et vos ligaments. Je ne suis pas médecin et, comme toujours, vous devriez en consulter un avant de commencer tout nouveau programme d'exercices. Mais pensez-y logiquement : chacun de vos genoux et hanches sans méfiance portera environ trois livres de plus qu'à l'habitude, et bien que cela puisse sembler peu, ces parties de votre corps sont ne pas être à la légère. Si vous savez que vous avez déjà les genoux qui grincent, c'est un signal assez fort que ce n'est pas l'accessoire d'entraînement pour vous.

Si vous essayez de courir avec des poids aux chevilles, assurez-vous de les lentement à votre routine. Utilisez-les pour des distances plus courtes que celles que vous pourriez parcourir autrement, et absolument ne les portez pas à chaque course. Surtout, faites très attention à la façon dont votre corps réagit, et si vos entraînements commencent à impliquer trop de type de douleur indésirable, abandonnez ces choses immédiatement. Les jambes sous vous en ce moment sont les mêmes que celles qui vous permettront de vous déplacer pour le reste de votre vie ! Traitez-les poliment.


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