Les meilleurs exercices pour le dos : le seul entraînement dont vous avez besoin pour un torse parfait en forme de V

Aptitude
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Parfois, vous oubliez des choses : où se trouve la télécommande. Où vous avez laissé vos clés. L'anniversaire de grand-mère. (Mettez-le déjà dans votre calendrier). Au gymnase, ce sont souvent ces exercices de dos embêtants. Bien que les mecs ne négligent pas leur dos aussi souvent que leurs jambes - par honte - un côté du torse bien développé et moins visible contribuera grandement à vous faire paraître génial dans un débardeur. Mis à part les avantages esthétiques, un dos fort vous aide également à vous asseoir plus droit, à vous tenir plus grand et à mieux performer partout, de la salle de sport à, oui, la chambre à coucher.

Être assis à un bureau toute la journée oblige le corps frontal à se resserrer et à se raccourcir tandis que la chaîne postérieure s'allonge et s'affaiblit, explique Alex Silver-Fagan, maître entraîneur chez Nike. En ce qui concerne la posture, avoir des muscles du dos forts et engagés sera votre sauveur.

Pour vous aider à gagner votre prochain concours de tir à la corde, nous avons demandé à certains des meilleurs entraîneurs du pays de vous expliquer ce qu'ils pensent être les meilleurs exercices pour le dos et de partager quelques conseils de pro pour garantir une exécution exceptionnelle. Transformez-les en un entraînement complet en effectuant trois séries de chaque mouvement, en vous reposant pendant 30 secondes entre chaque série.

1. Soulevé de terre partiel avec haltères à prise large

Équipement: Haltère

Un GIF d'un exercice du dos à la barre transversale

Fais-le: Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Saisissez une barre à l'aide d'une prise en pronation, en gardant vos bras à un angle de 45 degrés par rapport au côté de votre corps, sans plier les coudes. Tenez-vous droit, en serrant la barre dans vos cuisses et en rapprochant vos omoplates. Vous devriez ressentir une tension dans tout l'arrière du haut de votre corps. C'est votre position de départ. Charnière au niveau des hanches, sans laisser la barre s'éloigner de votre corps, et abaissez la barre juste au-dessus du genou, en comptant jusqu'à cinq à chaque fois. Revenez lentement à la position de départ. Faites six répétitions.

Conseil du formateur : Puisque nous cherchons à renforcer notre dos et que nous ne voulons pas être limités par la force de préhension, pensez à utiliser une paire de sangles de poignet , ce qui vous permettra de charger la barre plus lourdement, explique Zach Murray, MS, CSCS. Cela vaut pour tout exercice où votre objectif est de cibler votre dos.

2. Scap push-up

Équipement: Aucun (pas d'excuses)

Un GIF d'une mini pompe. Les meilleurs exercices pour le dos La seule séance d'entraînement dont vous avez besoin pour ce torse VShape parfait

Dana Scruggs

Fais-le: Commencez en position de planche haute. Sans plier les coudes, rapprochez lentement vos omoplates, ce qui abaissera votre corps de quelques centimètres. Revenez à la position de départ pour une répétition. Faites 15 répétitions.