Les meilleurs exercices de poitrine pour construire un haut du corps large et fort

Aptitude
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Il existe de nombreuses bonnes raisons de compléter votre attribution hebdomadaire d'exercices thoraciques, dont seuls certains sont liés à vos aspirations à être un Multi-Plate. Banc de Presse Guy : La poitrine est composée de certains des plus gros muscles de votre corps, et même lorsque vous n'êtes pas au gymnase, vous les utilisez tout le temps. Pousser une porte ? Vous passez votre nettoyage à sec ? Se laver les cheveux (ou qu'en reste-t-il) ? Oui, oui, et oui.

Le grand volume d'exercices. cependant, et la sainteté avec laquelle chaque rat de gym apprend à traiter sa poitrine le jour peut rendre difficile de savoir quoi faire exactement, ou si vous faites ces choses correctement. Pour obtenir de l'aide, nous avons demandé à quelques entraîneurs de haut niveau de partager ce qu'ils pensent être les meilleurs paris pour la construction de pectoraux en vrac et perking. Comme c'est le cas avec la plupart des entraînements spécifiques à un groupe, vous pouvez travailler votre poitrine jusqu'à trois jours non consécutifs chaque semaine, si vous le souhaitez. Vous empilerez ces assiettes en un rien de temps.

Presse pectorale Arnold

Équipement: Ensemble lourd d'haltères

Les meilleurs exercices de poitrine pour construire un haut du corps large et fort

Fais-le: Commencez par vous allonger à plat sur un banc en tenant un haltère dans chaque main, appuyé directement au-dessus de votre tête avec vos paumes tournées vers vos pieds. Abaissez les poids vers la poitrine tout en tournant vos poignets dans le sens des aiguilles d'une montre, de sorte que les paumes soient face à votre visage au bas du mouvement. Revenez lentement à la position de départ pour une répétition. Faites trois séries de six répétitions.

Conseil du formateur : Ralentissez vraiment la presse thoracique dans la phase excentrique, alors que les poids sont abaissés, suggère Lindsey Clayton, entraîneur au Barry's Bootcamp et co-fondateur de Brave Body Project. Il aide à se concentrer sur les muscles lorsqu'ils s'allongent au lieu de se contracter, ce qui se traduit par une poitrine plus forte et plus puissante.

1. Tournez la pression

Équipement: Deux assiettes de cinq livres

Un exercice de poitrine