La meilleure machine cardio pour chaque type d'entraînement

Aptitude

Passez par à peu près n'importe quel gymnase en Amérique, et vous verrez probablement un défilé régulier de mecs traverser l'entrée principale et se diriger directement vers le sol de la salle de musculation. La phalange des machines cardio, avec ses rangées de tapis roulants et ses groupes de marchepieds, a tendance à avoir beaucoup moins de traction. (Bonus : il a aussi tendance à dégager une odeur beaucoup moins déplaisante.)

Si vous faites partie de ceux qui considèrent encore les appareils de cardio-training comme des outils d'échauffement pré-lift ou, pire encore, comme des instruments de punition auto-infligée à éviter à tout prix, vous limitez peut-être par inadvertance les gains auxquels vous aspirez . Études indiquer que faire 45 minutes d'exercice cardiovasculaire modéré à intense pendant quatre jours par semaine peut entraîner une augmentation de cinq ou six pour cent de la taille des muscles des jambes. Il renforce également votre cœur, développe l'endurance, maintient Ton esprit pointu et vous aidevivre plus longtemps. Et bien qu'il existe de nombreux engins qui promettent des avantages comme ceux-ci, tous n'offrent pas. Pour vous aider dans votre processus de prise de décision, nous avons décomposé les options cardio les plus populaires de votre salle de sport et ce que vous devez savoir sur chacune d'entre elles avant d'appuyer sur START.

Le tapis roulant

Pour: Le gars qui a un plan

Pourquoi? Parce que si vous n'avez pas de plan, le tapis roulant va gagner rapidement ce surnom de tapis de course. L'utiliser pour une course plus simple permet de brûler des calories, mais peut aussi être, pour emprunter un terme à la physiologie de l'exercice, ennuyeux comme l'enfer. Si l'idée de transpirer sur place pendant une heure vous stresse, attaquez-vous au tapis roulant avec un état d'esprit par intervalles, suggère Rich Velazquez, entraîneur et directeur de l'exploitation au Mile High Run Club, un studio de tapis roulant à New York. Vous pouvez facilement contrôler et pousser les vitesses sur des distances mesurées, dit-il. Et si vous vous poussez trop et que vous avez besoin de ralentir, vous pouvez le faire sans vous perdre au milieu de nulle part.

Conseil d'utilisation : Évitez de courir trop près de la console - en vous tenant à environ un pied de distance, vous assurerez une amplitude de mouvement complète à la fois dans le balancement des bras et dans l'entraînement des genoux. Essayez de ne pas élever le menton, ce qui pourrait fatiguer votre cou. Et bien que la télévision puisse être divertissante, la dernière chose que vous voulez est de laisser votre forme aller à la merde pendant que vous êtes immergé dans un ancien épisode de La loi et l'ordre . Velazquez suggère d'enregistrer Netflix binging après votre entraînement.

Le vélo de spin

Pour: Le gars qui n'est pas aussi soucieux de brûler des calories

Pourquoi? Les vélos de spin ont tendance à renforcer vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos fléchisseurs de hanche (dans cet ordre), avec l'aide de vos mollets. L'utilisation accrue des ischio-jambiers ici leur donne plus de travail qu'ils n'en obtiendraient d'une course, et un bon équilibre de force entre vos quadriceps et vos ischio-jambiers est essentiel pour prévenir les blessures. dit Jonathan Amato, DPT, de Bethpage Physical Therapy. Le seul problème ? Si vous n'écrasez pas les intervalles ou ne vous attaquez pas à une classe de spin hardcore, la demande d'énergie n'est tout simplement pas aussi élevée que pour la course. Cela signifie que, de manière comparable, vous brûlerez moins de calories au cours de votre entraînement.

Conseil d'utilisation : Évitez de vous pencher sur le guidon lorsque vous vous installez sur le vélo, suggère Amato. Si vous avez un problème au bas du dos, la position allongée fléchie vers l'avant peut ne pas être très confortable. Au lieu de cela, assurez-vous que le guidon est plus haut que la selle et que vous poussez tous les deux et en tirant sur les pédales tout au long de votre course en gardant les muscles engagés à tout moment.


Regardez: L'expérience à 360 degrés de Joel Embiid
L'elliptique

Pour: Le gars sur la liste des blessés