Inclinaison pelvienne antérieure, expliquée : comment l'angle de vos hanches peut désaligner tout votre corps

Le Bien-Être

La plupart d'entre nous sont restés assis un peu plus que d'habitude au cours de l'année écoulée – nous n'avons pas à vous dire pourquoi. Ce n'est un secret pour personne que cela pourrait faire des ravages sur votre corps. Non, pas les kilos en trop potentiels. Plutôt votre posture.

À présent, vous êtes probablement au courant de toutes les tendances bossues induites par le canapé. Mais ce que nous déballons aujourd'hui est plus en dessous de la ceinture : la menace d'une inclinaison pelvienne antérieure. Pour imaginer cela, imaginez-vous en train de porter un short. Lorsque l'inclinaison pelvienne antérieure (également appelée hyperlordose) est la pire et la plus prononcée, la taille du short serait diagonale par rapport au sol avec la face avant inclinée vers le bas, plutôt que neutre.

Tellement plus de gens sont assis toute la journée, et à cause de cela, leurs fléchisseurs de la hanche sont super serrés car ils passent la majorité du temps dans une position raccourcie, dit Kristen Lettenberger , physiothérapeute chez Bespoke Treatments. Cela pourrait entraîner la désactivation de vos abdominaux ainsi que le dysfonctionnement de vos ischio-jambiers et de vos fessiers.

Ça sonne mal, non ? L'inclinaison pelvienne antérieure peut entraîner une multitude de problèmes, allant d'une douleur au bas du dos - connue sous le nom de colonne lombaire - et de mauvaises performances au gymnase. Comme on peut sûrement l'imaginer, faire des activités quotidiennes comme courir ou faire de l'haltérophilie avec votre butin qui dépasse peut également entraîner un risque plus élevé de mal aux genoux.

tinews a rencontré un physiothérapeute qui nous aide à déchiffrer ce qui se passe réellement et comment réajuster votre posture pour des jours plus confortables (et plus alignés).

1. Prenez conscience.

La première chose à retenir de nous, la plupart des hommes ne sauront pas qu'une inclinaison pelvienne antérieure est la cause de l'inconfort dans leur dos ou pourquoi leurs genoux pourraient faire mal en mouvement. Pour vous familiariser avec votre propre corps, Lettenberger vous recommande de vous tenir droit et de considérer votre torse debout comme une horloge, votre nombril étant à 12 heures et vos orteils à 6 heures. Vérifiez avec vous-même et votre posture – regardez peut-être dans un miroir en pied – et demandez-vous où sont actuellement vos hanches. Cette familiarité et cette conscience spatiale en soi sont une excellente référence pour savoir où vous commencez et pourraient vous aider si vous choisissez de parler de votre point d'alignement actuel avec un expert comme un physiothérapeute.

2. Travaillez à devenir plus fort.

L'entraînement en force va vraiment changer la donne ici, car prendre le temps de renforcer vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos abdominaux peut vous aider à vous sortir d'une inclinaison pelvienne antérieure chronique. Certains des meilleurs mouvements recommandés par Lettenberger sont le bug mort (pense Section ) et une charnière de hanche de base (pensez fessiers et ischio-jambiers ) comme un Bonjour' ascenseur.

3. Bougez plus régulièrement

Tout appareil portable incite généralement un utilisateur à se déplacer un peu s'il pousse des racines à un endroit depuis un certain temps. Il y a une bonne raison à cela. Vous ne voulez jamais rester dans une position trop longtemps, dit Lettenberger. Donc, si vous devez vous régler une minuterie pour une heure, réglez une minuterie pour une heure. Je dis même aux patients qui ressentent régulièrement de la douleur ou de l'inconfort de bouger toutes les 30 minutes environ.

4. Ajoutez un peu de TLC supplémentaire

Il existe de nombreux outils sur le marché pour vous aider à mieux récupérer et éviter l'inconfort causé par une posture incertaine. Lettenberger recommande d'utiliser un appareil à percussion (pensezThéragun) pour aider à desserrer les fléchisseurs de hanche tendus et réveiller les groupes musculaires critiques avant le travail de force. Elle recommande également bande de kinésiologie . L'adhésif collant et respectueux du corps peut aider votre corps à mieux se positionner pendant de plus longues périodes pendant que vous travaillez sur les compétences et la force. Visez deux bandes verticales distantes d'environ deux pouces centrées sur la colonne lombaire pour aider à aligner le corps (Lettenberger recommande de consulter un expert pour s'assurer que vous le faites correctement).

Et rappelez-vous, bien que des outils tels que des rouleaux en mousse et des pistolets de massage puissent tout améliorer, la seule façon de réparer une maladie à long terme comme l'inclinaison pelvienne antérieure est de réapprendre la biomécanique et de mettre de la force.


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