Comment la consommation d'alcool affecte-t-elle ma routine d'entraînement ?

Aptitude

Il y a peu de pires sentiments dans un match de basket-ball que de faire sauter un lay-up, ce qui est doublement vrai lorsque la punition pour le layup soufflé est de sprinter de l'autre côté du terrain et de prendre une gorgée de 40 pendant que tout le monde joue encore. Cet ensemble de règles strictes (mais justes) a été strictement appliqué lors d'une récente dents jeu de ramassage de charité, et je mentirais si je disais que je n'avais pas à tirer du 40. La moindre sensation de liquides importuns clapotant autour de mon estomac - même sans aucune altération de ma motricité - était plus que suffisant comme avertissement , hum, tiré que l'alcool n'est pas un améliorateur de performance pendant les activités sportives.

Bien que l'alcool, d'une manière générale, puisse être préjudiciable à votre santé, quelle que soit sa proximité temporelle avec une séance d'entraînement, comment il affecte une personne varie en fonction de quelques facteurs, y compris le type d'exercice impliqué. Il n'y a pas une tonne de recherches scientifiques disponibles - principalement parce que charger les sujets de test avec de la bière et leur demander de faire un triathlon est une proposition éthiquement douteuse - mais voici ce que nous savons sur le sujet et ce que les experts vous conseillent de faire à ce sujet .


Évitez de boire avant que cardio

Indépendamment de la gestion de la gueule de bois, à laquelle je reviendrai sous peu, il existe des preuves concrètes que le fait de s'imbiber dans les heures précédant toute sorte d'entraînement d'endurance, à savoir le cardio, entravera votre entraînement. Vous vous fatiguerez plus rapidement et vous mettrez plus de temps à atteindre vos objectifs habituels. En tant que diététicienne sportive Claire Siekaniec Remarques dans un article de recherche de 2015 examinant les interactions entre l'alcool et les performances sportives, la fatigue supplémentaire qui accompagne la consommation d'alcool est le résultat du ralentissement du cycle de l'acide citrique - la voie connue sous le nom de gluconéogenèse est inhibée, ce qui signifie effectivement moins de glucose (moins d'énergie) pour le corps à utiliser.

De plus, écrit Siekaniec, le corps métabolise préférentiellement l'alcool, modifiant ainsi le métabolisme des glucides et des lipides, qui sont les sources d'énergie préférées pendant les exercices d'endurance. Brûler de l'alcool ne se traduit par aucune sorte d'énergie utile - et vous ne pourrez pas non plus réduire efficacement les glucides, si c'est votre objectif nutritionnel. Boire après une longue course n'est pas nécessairement informé , mais cela ne causera pas les mêmes problèmes.

Évitez de boire après entraînement en résistance

L'alcool et l'haltérophilie interagissent en fait d'une manière très différente de l'alcool et des exercices cardio, explique-t-il. Dr Jakob Vingren, professeur de physiologie de l'exercice et de sciences biologiques à l'Université de North Texas.

Lorsque nous avons parlé, il a d'abord voulu préciser qu'il n'approuvait absolument pas la consommation d'alcool avant de pomper du fer. Cela dit, l'alcool ingéré avant une séance d'entraînement ne semble pas affecter la force et la puissance maximale, a-t-il expliqué. Bien sûr, être émacié affecte les performances motrices, et les études ont principalement examiné l'effet de l'alcool sur la force maximale, donc on ne sait pas si cela entrave la capacité d'une personne à faire une routine à répétition élevée et à faible poids. L'intuition de Vingren est que cela ne serait pas non plus grandement affecté par la consommation d'alcool. (C'est peut-être ainsi que l'ancien lanceur des Yankees, David Wells, aurait réussi à lancer un match parfait tout en bourdonnant et en ayant la gueule de bois d'une cintreuse.)

Boire après la levée peut et va invalider ces gains sucrés et sucrés que vous recherchez, cependant. Vingren recommande de ne pas boire dans les heures qui suivent l'entraînement contre résistance, car les muscles que vous venez de rompre mettront beaucoup plus de temps à récupérer. Des études montrent également que les hommes éprouvent plus de problèmes de récupération musculaire après l'entraînement à cause de l'alcool que les femmes, bien que Vingren prévienne qu'il souhaite plus de données sur ce front. Son conseil général pour tout le monde : Ne forcez pas un ascenseur dans votre emploi du temps un vendredi soir si vous allez sortir et boire quelques heures plus tard.

Évitez la gueule de bois tout le temps, à tout prix

Il n'y a pas—je le répète, il n'y a pas – un véritable remède contre la gueule de bois, donc si vous voulez vraiment vous entraîner un samedi matin, vous devrez garder un œil sur votre consommation d’alcool le vendredi soir. Au-delà d'un verre ou deux, vous commencerez à ressentir les effets néfastes d'en avoir un de trop. Même si être ivre ou ivre vous envoie directement au lit, des études montrent que votre qualité de sommeil en souffrira, ce qui ne présage rien de bon pour vos programmes d'exercices du lendemain non plus.

Je ne conseillerais pas d'aller au gymnase le lendemain si vous êtes sobre, dit Vingren, tant que vous êtes conscient que vous ne pourrez peut-être pas aussi bien performer et que votre équilibre pourrait potentiellement être un peu affecté. . Dans ses recherches, Siekaniec constate une diminution de 11% de la capacité aérobique chez les personnes qui font de l'exercice avec la gueule de bois.

La règle contre la gueule de bois signifie que, oui, transpirer une gueule de bois est un mythe. Votre foie va métaboliser l'alcool, et que vous fassiez de l'exercice ou non, il ne se métabolisera pas plus rapidement, dit Vingren.

Fondamentalement, si vous vous entraînez dans une séance d'entraînement autour d'une boisson alcoolisée pré-planifiée, rappelez-vous les règles d'or : ne buvez pas avant une course, ne buvez pas après l'entraînement en résistance, ne manquez pas un lay-up et la gueule de bois reste invaincue. À moins que vous ne soyez David Wells.