Comment hausser les épaules de la bonne manière, selon les entraîneurs personnels

Aptitude

Pendant que vous allez à vos occupations dans la salle de musculation, avez-vous déjà jeté un coup d'œil à un entraîneur personnel lors d'une de leurs sessions client et vous êtes-vous demandé paresseusement quelque chose comme, Dang, je me demande s'ils ont déjà remarqué ce que je fais ici ? Bonnes nouvelles! Alors que les professionnels du fitness de votre salle de gym ne peuvent évidemment pas laisser leurs charges pour vous livrer une sorte de sévère pro bono à qui vous parlez, ils vous voient et ils ont beaucoup de sentiments à partager à propos de... toutes les myriades de choses que vous faites mal. (Peut-être est-ce, rétrospectivement, l'une de ces questions auxquelles vous ne vouliez pas connaître la réponse.)

Heureusement, quelques entraîneurs ont généreusement accepté de partager avec nous les habitudes les plus courantes et les plus aggravantes qu'ils voient développer chez les amateurs de gym, et quelques conseils gratuits sur la façon de les corriger. C'est, en effet, de l'argent dans votre poche. Aujourd'hui: hausse les épaules .

Charger

Assurez-vous d'abord que les pièges sont complètement déployés. Commencez le mouvement en relaxant votre cou et en laissant votre tête tomber vers l'avant, en ressentant cet étirement entre la nuque et l'endroit où vos pièges s'y connectent. Une fois que les pièges semblent correctement «chargés», vous êtes prêt à hausser les épaules. Laissez vos bras se plier légèrement après le premier ou les deux premiers pouces, en tirant légèrement le poids vers l'arrière afin de minimiser le mouvement naturel de roulis vers l'avant des épaules. Pressez fortement les pièges en haut, puis revenez lentement à la position de départ. Assurez-vous de maintenir la tension et le contrôle tout au long de la répétition, pas seulement pendant le mouvement ascendant. - Mike Dewar, force et conditionnement J2FIT

Attachez-vous

Les haussements d'épaules ont une amplitude de mouvement très courte, ce qui signifie que les muscles trapèzes sont déjà très forts tels quels. L'erreur la plus courante que je vois est que les gens n'utilisent pas une sorte de sangle de maintien afin de soutenir la poignée sur les poids. L'utilisation d'une simple sangle peut vous permettre d'augmenter la quantité de poids que vous utilisez de 10 à 20 pour cent, stimulant ainsi les muscles et stimulant l'hypertrophie que vous recherchez. - Devan Kline, Burn Boot Camp

L’image peut contenir : Humain, Personne, Sport, Sports, Exercice, S’entraîner et Fitness

Les épaules ciselées peuvent être les vôtres avec 4 ajustements rapides

Voici comment y remédier.Mettez-y le dos

Juste parce que tu pouvez utiliser beaucoup de poids en haussant les épaules ne signifie pas que vous devrait , d'autant plus que se laisser emporter par toutes ces assiettes réduit votre amplitude de mouvement. Pour limiter cette tentation, essayez d'utiliser le haussement d'épaules puissant, qui entraîne les pièges à l'intérieur de la lentille de soulevé de terre plus fonctionnelle. Effectuez un soulevé de terre, mais en haut, gardez la barre contre vos cuisses et effectuez une triple extension, c'est-à-dire étendez les chevilles, les genoux et les hanches en même temps que vous haussez les épaules. Si vous vous sentez déséquilibré au sommet, la faiblesse des mollets est le coupable le plus probable, alors restez patient. - Will Torres, Willspace Personal Training

Ralentis ton rouleau (pour toujours)

NE JAMAIS ROULER VOS ÉPAULES TOUT EN FAISANT UN SHUG. Désolé, je voulais juste crier ça du haut de la montagne figurative. Rouler les épaules n'ajoute pas une « pression » supplémentaire sur les pièges comme certains le disent. Cela ne fait que fatiguer les articulations de vos épaules, et dans le mauvais sens. Ne le fais pas. Heureux que nous ayons eu cette conversation. - Josh Cox, Fitness à tout moment