Comment faire des redressements assis de la bonne façon, selon les entraîneurs personnels

Aptitude

Pendant que vous allez à vos occupations dans la salle de musculation, avez-vous déjà jeté un coup d'œil à un entraîneur personnel lors d'une de leurs sessions client et vous êtes-vous demandé paresseusement quelque chose comme, Dang, je me demande s'ils ont déjà remarqué ce que je fais ici ? Bonnes nouvelles! Alors que les professionnels du fitness de votre salle de sport ne peuvent évidemment pas laisser leurs charges pour vous livrer une sorte de sévère pro bono à qui vous parlez, ils vous voient et ils ont beaucoup de sentiments à partager à propos de... toutes les myriades de choses que vous faites mal. (Peut-être est-ce, rétrospectivement, l'une de ces questions auxquelles vous ne vouliez pas connaître la réponse.)

Heureusement, quelques entraîneurs ont généreusement accepté de partager avec nous les habitudes les plus courantes et les plus aggravantes qu'ils voient développer chez les amateurs de gym, et quelques conseils gratuits sur la façon de les corriger. C'est, en effet, de l'argent dans votre poche. Aujourd'hui: redressements assis .

L'air là-haut

Les redressements assis et les redressements assis sont bien, mais je préfère faire des exercices abdominaux tout en étant suspendu à une barre de traction, car le simple fait de lever les genoux aussi haut que possible vers le menton exige une force et une stabilité de base énormes. (Dans un sit-up, le sol vous stabilise, mais lorsque vous êtes suspendu dans les airs... rien ne vous stabilise.) Les exercices abdominaux suspendus recrutent plus de muscles stabilisateurs, ce qui équivaut à plus de résultats que vous voulez. Essayez d'ajouter une touche au sommet pour recruter les obliques, ou restez simplement avec le bon vieux orteils à la barre. N'oubliez pas : pas de balancement. - Ben Booker, Fitness de la deuxième chance

Fléchissez ces pieds

La position du pied peut sembler sans rapport avec l'exercice des abdominaux. Ce n'est pas. Les abdominaux font partie de la chaîne cinétique antérieure qui monte et descend de votre corps, ce qui signifie que l'engagement des quadriceps aide également à activer les abdominaux. La dorsiflexion de la cheville - le mouvement de vos pieds lorsque vous soulevez la plante des pieds du sol - est le moyen le plus simple d'y parvenir. Par exemple, de nombreuses personnes effectuent des exercices comme le twist russe avec les genoux légèrement pliés et les pieds tendus naturellement. Impliquez le reste de cette chaîne cinétique en fléchissant vos pieds et en redressant vos jambes. - Devan Kline, Burn Boot Camp

Changement de vitesse

Parce que les gens ont tendance à faire plus de répétitions de craquements que, disons, le développé couché ou le squat, il y a une tendance à se dépêcher à travers chaque série. Lorsque vous faites cela, vous allez commencer à compter sur l'élan pour propulser votre torse au lieu d'utiliser vos abdominaux. C'est mauvais. Assurez-vous d'effectuer chaque répétition de manière lente et contrôlée. (Comme vous le faites avec, disons, le développé couché ou le squat.) Concentrez-vous sur le fait de ramener vos côtes vers votre nombril en haut, et après chaque répétition, faites une pause et appuyez fermement votre dos contre le sol pour vous empêcher de rebondir dessus. . - Idalis Velazquez, IV Fitness

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Tout le monde veut voir des résultats dans la section médiane, mais trop de sportifs s'efforcent d'atteindre cet objectif avec des craquements standard, qui sont l'un des exercices les moins efficaces pour provoquer le changement. Concentrez-vous sur les variétés de sit-up qui nécessitent un engagement de tout le corps, y compris les jambes – déclinez les crunchs sur banc, les jambes droites, les crunchs avec des haltères, les crunchs à vélo, etc. Essayer d'obtenir un pack de six avec des craquements seuls, où vous ne faites que balancer le torse de haut en bas, c'est comme essayer d'améliorer le moteur de votre voiture en remplaçant le capot. (N'essayez pas d'améliorer le moteur de votre voiture en remplaçant le capot.) — Josh Cox, Fitness à tout moment

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