Comment choisir les meilleurs shakes protéinés prêts à boire

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La scène : Vous entrez dans une supérette, votre entraînement terminé, ruisselant de sueur. Vous ne savez pas exactement ce que vous cherchez, mais tu sais que tu as besoin de protéines -et vite. À droite se trouve le comptoir de charcuterie, rempli d'ingrédients douteux depuis combien de temps ceux-ci sont assis là. A gauche, par contre ? Cette glacière regorge de jus, de laits et d'une gamme de shakes protéinés prêts à boire.

Les RTD, comme on les appelle dans le jargon de l'industrie, peuvent sauver la vie des amateurs de fitness en déplacement, surtout lorsque l'alternative - préparer votre propre smoothie - nécessite beaucoup plus de temps et d'énergie. Pour le faire vous-même, il faudrait rentrer à la maison, prier pour avoir des fruits sur le comptoir, espérer qu'il y a encore de la poudre de protéine dans le pot, mélanger le tout, prendre des proportions erronées, le boire quand même, nettoyer le mixeur, couper votre doigt nettoyant le mélangeur, vous obtenez l'image. Les shakes peuvent être un excellent moyen de récupérer après un entraînement intense, explique Lisa Hayim, MS, RD. Le fait qu'ils soient préfabriqués ajoute un facteur de commodité important.

Bien sûr, les boissons qui viennent dans des contenants en plastique et qui ont presque toujours un soupçon de craie à leur goût ne sont pas idéal . Mais pour les moments difficiles, Hayim nous explique ce que vous devriez rechercher dans ce mélange à emporter et nous donne les points saillants de la carte de baseball sur cinq des options les plus populaires.


Un bref récapitulatif des raisons pour lesquelles cela est important en premier lieu : vos muscles ne vont pas simplement se développer après un entraînement difficile. Lorsque vous montez dans une pompe, vous êtes briser votre tissu musculaire . Tout ce soulèvement se traduit par un tas de larmes microscopiques, et c'est la guérison de ces larmes qui permet à vos muscles de revenir plus gros - comme le niveau de réveil de Jonas Brothers plus gros - et mieux qu'avant.

Mais pour lancer ce processus de reconstruction, votre corps a d'abord besoin de carburant. Vous devriez rechercher une option post-entraînement avec des glucides, des protéines et un peu de graisse, sans ajouter trop de sucre, dit Hayim. Visez un rapport glucides/protéines de 2:1 et comptez sur des sources d'aliments entiers et biologiques au lieu de céréales raffinées et de sucres ajoutés. Pensez-y de cette façon : dans les meilleurs shakes protéinés, mélanger une vraie pomme est excellent ; boire du jus de pomme ne l'est pas.

Avertissement : Les shakes dans cette glacière ne cochent généralement aucune de ces cases. Beaucoup d'entre eux offrent un rapport glucides/protéines de 1:2 ou au mieux de 1:1. En d'autres termes, les shakes protéinés sont censés n'être que cela : une source de protéines. Une supplémentation supplémentaire peut être nécessaire pour des résultats optimaux. Si vous cherchez à augmenter vos glucides en plus de votre shake, il peut être intéressant de prendre une banane ou un morceau de pain grillé pour l'accompagner, dit Hayim.


Lait frappé riche en protéines Core Power, chocolat

le Nombres : 170 calories, 26 grammes de protéines, 8 grammes de glucides, 6 grammes de sucre

La vérité : Ayant consommé celui-ci moi-même après une longue course le week-end dernier, je peux attester qu'il a bien plus le goût d'un verre de lait au chocolat que d'un shake protéiné. La bonne nouvelle? Le goût n'est pas la seule bonne chose à ce sujet. Le fait qu'il contienne de vrais produits laitiers signifie que vous obtenez une protéine complète - tous les acides aminés essentiels - qui aident à la réparation et à la croissance musculaire, explique Hayim. Bien qu'il contienne des produits laitiers, il ne contient pas de lactose, ce qui le rend plus facile à digérer pour les personnes intolérantes au lactose.

Boisson protéinée à base de plantes OWYN, chocolat

le Nombres : 180 calories, 20 grammes de protéines, 13 grammes de glucides, 4 grammes de sucre