Comment arrêter de ronfler - Les 10 meilleures façons

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J'ai donc cet ami qui ronfle comme un psychopathe. Assez pour que les gens râlent à ce sujet depuis les chambres voisines. Assez pour que sa femme recherche des maris de remplacement plus calmes. Assez pour que son fils plaisante en disant qu'il ressemble à un éléphant accouchant dans une poubelle en métal.

Mais cet ami, voyez, il sait qu'il est difficile de faire des ajustements de style de vie tout en étant inconscient. Il dort aussi assez bien, donc il ne s'en soucierait même pas, si ce n'était des plaintes des gens qu'il aime. Alors cet ami, alors qu'il était éveillé, est allé à la source : un docteur nommé Michael Breus, qui se trouve être un membre de l'Académie américaine de médecine du sommeil. 'Le ronflement est une question de voies respiratoires', a déclaré Breus à mon ami. «C'est la turbulence. C'est comme lorsque vous passez votre pouce sur un tuyau d'arrosage dans le jardin et que l'eau jaillit plus rapidement. Quand n'importe quelle partie du passage respiratoire devient plus étroite – vos sinus, votre trachée, tout tissu mou – vous ronflerez. Voici comment mon ami a appris à calmer cette turbulence :


1. Éliminez l'apnée obstructive du sommeil.
Cela devrait toujours être votre première étape, selon le docteur Raj Dasgupta, l'un des collègues AASM de Breus. L'apnée obstructive du sommeil est liée à des problèmes cardiaques, à un risque d'accident vasculaire cérébral et à une probabilité accrue de conduire directement dans un véhicule de construction. Ce n'est pas parce que vous ronflez que vous souffrez d'apnée du sommeil, mais si vous le faites, le traitement est plus complexe.

2. Dormez sur le côté.
La turbulence de l'air est généralement la faute des tissus mous du palais, de la luette (la chose tombante et tombante) et du pharynx (le fond de la gorge). Si vous dormez sur le dos, la gravité tire toutes ces choses vers le sud. Les personnes qui dorment sur le côté ont de meilleures chances d'éviter ce problème. Pour vous entraîner latéralement, prenez quelque chose appelé un oreiller compensé . Il existe également des chemises avec des balles de tennis dans le dos, pour rendre le roulement de cette façon super inconfortable.

3. Laissez tomber 5% de votre poids corporel.
Breus dit qu'une perte de poids importante peut faire chuter le volume de votre nez de 25 à 45 décibels. C'est parce que la circonférence du cou est associée au ronflement. Les niveaux normaux sont d'environ 17' pour un homme et 16' pour une femme, selon l'Association nationale pour les personnes qui étudient les circonférences du cou.

4. Buvez moins.
L'alcool, comme vous l'avez probablement remarqué, détend vos muscles, y compris ceux de vos voies respiratoires. Et boire est une mauvaise hygiène du sommeil pour commencer. Arrêtez de boire au moins deux heures avant de vous coucher.

5. Crash à l'heure.
Le ronflement ne signifie pas nécessairement que vous ne dormez pas bien, mais mal dormir favorisera le ronflement. Régulez votre cycle en établissant une heure de coucher et de réveil cohérente. (iOS 10 a une application qui peut vous aider, si vous pouvez épargner les 30 minutes nécessaires pour l'ouvrir.)

6. Libérez vos voies nasales.
Surtout si vous êtes licencié avec des allergies saisonnières. Prenez une douche chaude avant le lit, pour la vapeur. Gicler dans une solution saline. (Ceci est également réalisable grâce à un appareil appelé ' pot de neti ,' qui est une expression chinoise traditionnelle signifiant 'de l'eau de feu dans le nez deux fois par semaine.' 'C'est une expérience très étrange', dit Breus, 'mais cela irrigue les choses.') Vous pouvez également essayer des stéroïdes nasaux comme Flonase et Nasonex, mais sachez qu'ils prennent 7 à 10 jours pour faire effet.

7. Coller un look hilarant bandes sur ton visage. Oui, ils ont l'air idiot, mais voulez-vous arrêter de ronfler ou non ? Breus prévient, cependant, que de nombreuses personnes appliquent des bandes respiratoires trop haut. « Prenez votre pouce et votre index et commencez par l'arête de votre nez. Inspirez et faites glisser la bande vers le bas, en vous arrêtant là où vos narines s'évasent. Ils ne fonctionnent pas toujours, mais il n'y a aucun mal à essayer.