5 alternatives crunch pour faire éclater vos abdos pour la saison de plage

Aptitude

Si vos séances de musculation ces jours-ci consistent à suivre exactement le même régime qui consiste en exactement la même séquence d'exercices que vous avez concocté au lycée, voici votre chance d'incorporer une variété indispensable dans votre vie. Aujourd'hui : CRUNCHES. Voici comment obtenir les abdos de vos rêves, selon quelques-uns de nos entraîneurs préférés.

Idalis Vélasquez : Craquement du corps creux. le position du corps creux implique de renforcer vos abdominaux et de créer une tension corporelle totale, ce qui est un moyen plus efficace et fonctionnel d'entraîner vos abdominaux que les craquements traditionnels. Commencez par vous allonger à plat sur le tapis et, tout en gardant le bas du dos au sol, rentrez vos côtes et soulevez vos épaules et vos jambes du tapis d'exercice en même temps. Imaginez tirer votre nombril dans votre colonne vertébrale. Tenez pendant une seconde, puis rapprochez vos genoux et vos coudes, en maintenant cette position pendant une seconde supplémentaire. Essayez de terminer 3 séries de 10 à 20 répétitions.

Ben Booker : Le genou suspendu se soulève. Accrochez-vous à une barre de traction, les bras tendus et levez les genoux aussi haut que possible vers votre menton. Ne vous balancez pas - contrôler le mouvement comme celui-ci recrute les obliques et autres muscles stabilisateurs, ce qui exige une force de base énorme. Pour plus de variété, ajoutez une touche en haut du mouvement, ou si vous l'osez, essayez d'amener vos orteils toute la journée au bar.

Jay Cardiello : Presses à genoux. Essayez un exercice isométrique pour changer de rythme dans votre routine de base. Allongez-vous à plat sur le sol avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés et vos tibias décollés du sol et parallèles au sol. Placez vos paumes sur les genoux et appuyez sur vos genoux aussi fort que possible, tout en ramenant vos genoux vers le haut vers votre menton. Gardez le bas du dos à plat sur le sol et imaginez que vous appuyez votre ventre vers le plafond. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis relâchez.

Gédéon Akandé : Crunch inversé. La plupart des gens vérifient mentalement après quelques craquements, mais inverser le mouvement est un excellent moyen de recentrer votre attention. Commencez sur le dos, les genoux pliés en position assise. Collez vos talons sur vos fesses et soulevez vos hanches au-dessus de votre tête. Le défi, cependant, est de revenir à la position de départ aussi lentement que possible. La seule façon d'y parvenir est d'engager les abdominaux inférieurs et de garder le contrôle tout au long du mouvement, ainsi .

Alexia Clark : Crunch engagé de médecine-ball. Allongez-vous sur le dos et serrez un médecine-ball entre votre avant-bras et votre cuisse. Utilisez votre tronc pour maintenir le ballon en place tout en gardant votre jambe à un angle de 90 degrés, comme démontré ici . Levez la jambe opposée de haut en bas en effectuant 15 à 20 répétitions de chaque côté. Cet exercice nécessite que votre cœur fasse plusieurs choses à la fois, maximisant la combustion des calories et favorisant une confusion musculaire extrême.


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